MENINGKATKAN KEMAMPUAN OTAK
Meningkatkan kemampuan otak, harus melakukan beberapa hal. Pertama, miliki lebih banyak pengetahuan yang dibutuhkan dan belajar
teknik-teknik tertentu seperti teknik-teknik pemecahan masalah, harus bisa
menghubungkan kecerdasan mentah anda dan teknik untuk kehidupan nyata. Kemampuan otak
anda tidak akan meningkat jika memiliki teknik pemecahan masalah yang
baru.
Banyak orang yang sangat cerdas tetapi tidak tahu cara meningkatkan kemampuan otak dan tidak bahagia. Mungkin ini diakibatkan oleh kurangnya usaha mereka untuk membuat hal-hal yang mereka ketahui untuk menjadi sesuatu yang dapat mereka terapkan guna mempermudah pemecahan masalah dalam kehidupan nyata mereka.
Banyak orang yang sangat cerdas tetapi tidak tahu cara meningkatkan kemampuan otak dan tidak bahagia. Mungkin ini diakibatkan oleh kurangnya usaha mereka untuk membuat hal-hal yang mereka ketahui untuk menjadi sesuatu yang dapat mereka terapkan guna mempermudah pemecahan masalah dalam kehidupan nyata mereka.
Kerja adalah jenis sistem ingatan jangka-pendek yang digunakan otak ketika dibutuhkan untuk mempertahankan data hanya untuk waktu yang memadai guna memantau atau memanfaatkannya secara “on line”. Penggunaan ingatan kerja pada orang yang lebih tua cenderung menurun sebab data yang mereka pelajari untuk sementara guna mengerjakan satu hal memengaruhi data baru yang mereka coba masukkan ke dalam ingatan kerja guna menangani hal berikutnya. Fenomena ini dinamakan “inhibisi proaktif” – pengaruh detail-detail satu tugas pembelajaran pada kinerja tugas kedua, yang serupa.Pada umumnya, orang yang lebih tua menunjukkan penurunan yang mencolok dalam kemampuan mereka untuk menyingkirkan detail-detail yang tidak relevan dari pikiran mereka sementara mereka mengerjakan jenis-jenis tugas seperti yang ditunjukkan dalam tes “pembelajaran asosiasi berpasangan”, banyak orang yang lebih tua menyadari bahwa mereka semakin sulit untuk berkonsentrasi pada suatu percakapan ketika orang lain sedang berbicara di latar belakang.
Otak
manusia adalah sangat mungkin alat yang paling kuat dan tangguh dari
segala atribut biologis organisme yang hidup di planet ini. Gelombang otak
tidak hanya mengendalikan pikiran, perasaan, dan aspirasi, tetapi juga
mengatur dan memantau sistem tubuh kita dan memberitahu kita ketika
sesuatu ada yang salah.
Tubuh butuh latihan, ketika latihan berhenti, fungsi otak akan berkurang. Latihan meningkatkan aliran oksigen ke seluruh bagian tubuh, termasuk otak, yang secara langsung mengarah pada kesiapan mental. Struktur molekul otak dipengaruhi dengan cara yang positif. Tiga puluh menit latihan aerobik, bahkan hanya dua kali per minggu meningkatkan produktivitas otak jauh lebih efektif daripada latihan angkat berat saja. Otak memerlukan tambahan glukosa . Latihan adalah merupakan sarana tumbuh untuk otak. Otak sangat membutuhkan latihan.
Kita sulit belajar karena kita mengabaikan inteligensi
fisik. Kita memiliki dua tubuh : tubuh fisik dan respresentasi mental dari
tubuh anda di salah satu bagian otak di mana inteligensi
fisik anda berada. Tubuh mental memberikan tanggapan
secara insting saat menghadapi keadaan-keadaan darurat, bahkan
sebelum pikiran sadar anda mengetahui ada sesuatu yang tidak beres. Banyak pakar tentang potensi manusia menyebut tubuh “mental” ini
sebagai tubuh “kinestetik”; para ahli beladiri sering menyebutnya
sebagai “chi”. Orang-orang Mesir menyebutnya sebagai “ka”. Hal ini telah
diketahui selama berabad-abad, namun sebagian besar hanya diterapkan
dalam bidang atletik dan seni beladiri, bukan pada proses belajar atau
peningkatan produktivitas.
Idealnya, tubuh mental dan tubuh fisik anda seharusnya berjalan
seiring. Penjelasan tentang gerakan kita yang kaku
dalam melakukan sesuatu, ketiadaan koordinasi, dan kesulitan dalam
mempelajari keahlian-keahlian baru, akan mudah dipahami.Otot-otot yang kaku tidak hanya
menghambat pergerakan tapi juga keselarasan. Dan biasanya anda tidak
bisa melakukan sesuatu dengan baik bila berada dalam kondisi seperti
ini. Otot-otot yang kaku juga mendorong munculnya berbagai hormon
negatif, termasuk coristol yang menggangu proses pembelajaran dengan menghambat sistem ingatan jangka pendek dan jangka panjang.
Kita semua mengenal orang yang ber-IQ tinggi tetapi keberhasilan
hidup dewasanya tidak mengesankan tanpa meningkatkan fungsi mental di beberapa area utama, yang disebut
oleh para psikolog sebagai kognisi. Kognisi mengacu pada kemampuan otak
kita untuk menanggapi, mengenali dan bertindak. Secara tidak resmi,
kognisi mengacu pada pikiran, suasana hati, kecenderungan, keputusan dan
tindakan kita. Termasuk dalam komponen kognisi adalah kesiagaan, konsentrasi,
kecepatan persepsi, pembelajaran, ingatan, pemecahan masalah,
kreativitas dan ketahanan mental. Pertama, masing-masing tergantung
kepada seberapa baik fungsi otak.
Kedua, masing-masing ditingkatkan oleh usaha kita. Singkatnya kita
dapat lebih pintar dengan meningkatkan dengan komponen-komponen kognisi.
Berpikir logis adalah sesuatu yang alami, seperti halnya bernafas, berjalan, melihat, makan, dan merasakan. Semuanya berkaitan dengan otak, demikian juga dengan proses berpikir logis. Dan dalam hal ini, kita semua memiliki jutaan rangkaian logika; dan satu bagian besar dari otak, cerebal cortex, ditugaskan untuk menanganinya. Penggunaan nalar sepanjang waktu sedemikian alami sehingga kita tidak pernah memperhatikannya. Itulah mengapa kita sering merasa sangat tidak logis. Penerapan proses berpikir logis untuk menyelesaikan masalah, misalnya saat anda memutuskan untuk memasukkan stapler ke laci meja paling atas, bukan paling bawah, karena anda sering menggunakan benda tersebut.
Hal-hal yang dapat meningkatkan kinerja otak
Latih kemampuan mengamati, perhatikan lingkungan sekitar, rekam dalam pikiran apa yang dilihat, mulai dari yang paling sederhana dan diteruskan dengan observasi yang lebih rumit.
- Asah indra, dilatih dengan membedakan rasa yang disukai dan yang tidak, bau dan aroma di sekitar atau bunyi-bunyian yang ada , rasa panas atau dingin udara di sekitar.
- Hafalkan nama teman-teman dan pasangkan nomor teleponnya, latih supaya bisa mengingat lebih banyak.
- Pelajari sesuatu yang baru. Banyak membaca dan berkenalan dengan hal-hal lain yang mungkin bukan bidang Anda
- Gunakan tangan supaya mengikuti petunjuk otak. Misalnya bermain gitar, mengetik tanpa melihat tuts, mengerjakan prakarya dari kayu, atau berlatih menulis halus.
- Tekuni hobi. Gunakan kesempatan untuk mengembangkan hobi
- Pelajari dan hafalkan tanggal-tanggal penting, menyangkut anggota keluarga, teman, atau perayaan tertentu.
- Hafalkan sesuatu yang Anda sukai. Bisa jadi itu puisi, lagu, kalimat dari sebuah buku atau kata-kata seseorang. Sebisa mungkin juga usahakan agar kalimat yang digunakan adalah bahasa asing.
- Latihan menghafal urutan angka berderet panjang, misalnya 32145687390282930498. Ini adalah bentuk latihan memperbaiki daya ingat jangka pendek. Lakukan dengan mengelompokkan atau memecah bilangan itu menjadi beberapa bagian, misalnya 3214568 kemudian 7390282 dan terakhir 930498.
- Ingat perjalanan pribadi. Apa yang sedang Anda kerjakan satu jam lalu, minggu lalu pada hari Rabu pukul 10.00, misalnya. Dengan siapa, di mana, dan seterusnya.
- Ingat dan teliti ulang pengeluaran harian. Apa yang Anda beli kemarin? Berapa uang yang ada dalam dompet Anda sekarang? Kapan Anda terakhir mengambil uang tunai, dan seterusnya.
4 Nutrisi Vital untuk Kesehatan Otak
1. Asam lemak esensial
Nutrisi ini juga meningkatkan sirkulasi darah, mencegah depresi dan sebagai penguat suasana hati yang menyenangkan sehingga memberikan efek positif dan vitalitas ke otak.2. Vitamin B
Asam lemak yang bertanggung jawab untuk meningkatkan fungsi otak ini termasuk ALA (alpha linolenic acid), EPA (eicosapentaenoic acid) dan DHA (docosahexaenoic acid). Sumbernya dari kacang almond, minyak biji rami, minyak ikan, salmon, sarden dan mackerel.
Kelompok vitamin B memberikan manfaat untuk fungsi otak seperti:3. Antioksidan
- Vitamin B6 atau Pyridoxine yang penting untuk produksi berbagai neurotransmitter seperti serotonin, dopamin dan melatonin. Studi menunjukkan asupan vitamin ini mampu meningkatkan memori pada orang tua, sumbernya dari biji-bijian, pisang, susu, daging dan sayuran berdaun hijau.
- Vitamin B12 yang memainkan peran kunci dalam fungsi normal otak dan sel saraf serta pembentukkan sel darah merah. Vitamin ini diperoleh dari ikan, telur, susu dan produk susu seperti keju.
Nutrisi ini melindungi sel-sel otak dari proses oksidasi sehingga mampu mencegah penyakit, serta membantu mengembalikan memori dengan meningkatkan keseimbangan motorik dan koordinasi. Sumbernya dari buah jeruk, lemon, anggur, ceri, tomat, sayuran berdaun hijau, teh hijau, biji rami dan almond.4. Vitamin E
Vitamin ini membantu menjaga sirkulasi darah di otak serta bisa berfungsi sebagai antioksidan yang kuat. Sumbernya dari minyak bunga matahari, minyak gandum, tomat, labu, ubi jalar, mangga, asparagus, brokoli dan pepaya.
6 Menu sarapan untuk meningkatkan kinerja otak
-
Yoghurt dengan flaxseed
flaxseed atau biji rami mengandung Omega-2 lemak sehat untuk membantu menjaga fungsi otak dan memori, konsumsi secangkir yogurt rendah lemak ditaburi dengan biji rami akan membantu untuk meningkatkan kinerja otak. Yogurt adalah tinggi protein untuk menjaga kadar konsentrasi di pagi hari.2. Sereal gandum
sereal gandum dapat membantu menjaga kadar gula darah juga memberikan energi melalui hari yang sibuk. campurkan beberapa potong buah"an untuk meningkatkan asupan serat anda, dan lengkapi dengan susu kedelai untuk meningkatkan asupan protein anda
3. Putih Telur dadar dengan lemak protein rendah
Misal membuat omelet putih telut dan menambahkan potongan daging yang dilengkapi dengan sayuran yang segar. Asupan protein tinggi akan membantu anda tetap fokus dan untuk mencegah rasa lapar sebelum waktu makan siang
4. Roti Gandum Dengan Selai Kacang
oleskan Selai kacang pada Roti gandum sebagai sarapan bergizi. Pilih selai kacang untuk menghindari konsumsi lemak tidak sehat.
5.Buah dan yoghurt Smoothie
konsumsi buah yang memiliki indeks glikemik rendah sebagai campura jus yoghurt di pagi hari yang ente yang cerah dan menjadikannya sebagai sarapan sehat lezat di pagi hari.
6. Sereal mixsereal adalah salah satu sumber terbaik serat. Campur Sereal dengan buah, Kacang-Kacangan, Biji-bijian,gandum,dan apel.
gunakan madu sebagai pemanis alami dan dilengkapi dengan susu kedelai atau susu bebas lemak untuk memaniskan kerja otak.
Pola Makan Untuk Meningkatkan Kinerja Otak
7 Cara Asyik Meningkatkan Ketajaman Otak
1. Olahraga
"Latihan fisik menjadi cara terbaik menjaga fungsi kognitif untuk mengimbangi pertambahan usia. Berolahraga secara signifikan bisa meningkatkan aliran darah ke hipokampus. Hipokampus adalah bagian dari otak besar yang terletak di lobus temporal. Bagian otak ini menghasilkan sel baru yang membantu pertumbuhan dan peningkatan mental seseorang.
2. Tiru cara makan orang Yunani
Menjalani diet Mediteranian artinya Anda mengonsumsi buah dan sayuran dalam jumlah besar, lemak baik seperti minyak zaitun, serta mengurangi konsumsi garam dan daging merah, diet Mediteranian mengurangi risiko penyakit Alzheimer, dengan tingkat risiko 40 persen lebih rendah, mengurangi risiko kehilangan daya ingat, diet memiliki kekuatan sebagai antioksidan yang mampu melawan peradangan.
3. Bertualanglah!
Berbaur dan mempelajari budaya asing atau baru bisa mendorong individu untuk menjadi lebih kreatif. Mereka yang tinggal di luar negeri memiliki kemampuan yang jauh lebih baik dalam pekerjaan kreatif, seperti menggambar, menulis, dan juga lebih mampu dalam menyelesaikan masalah. Bertualang tak harus dengan menetap di negeri orang. Belajar bahasa asing dan menjadi pakar kuliner negeri orang juga bisa menjadi pilihan lain untuk mengembangkan diri.
4. Menjaga lemak tubuh
Ada keterkaitan antara lemak tubuh yang menimbulkan risiko penurunan daya ingat bagi perempuan, yang pada akhirnya menurunkan produktivitas kerja. Lemak melepaskan sitokin (molekul yang membantu memicu respons sistem kekebalan tubuh-RED). Zat ini memproduksi hormon yang membahayakan sel-sel saraf. Perempuan perlu menjaga BMI pada level 20 - 24. Seseorang dikatakan obesitas jika memiliki nilai BMI di atas 30.
5. Tidurlah dengan benar
Untuk memastikan pasokan energi melimpah, tidurlah 7-8 jam setiap malam. Jangan pernah memaksakan diri bekerja tanpa istirahat yang cukup.
6. Lakukan hal menyenangkan
Lakukan hal baru yang menantang untuk meningkatkan kemampuan Anda. Seperti hobi memanjat, atau hal baru lainnya yang menyenangkan. Kebiasaan baru dan menyenangkan ini bisa menciptakan jalur saraf baru ke otak. Dengan begitu, pikiran Anda tetap tajam setiap waktu. Kuncinya, pilih aktivitas atau hobi baru yang menyenangkan. Jangan melakukan hobi baru yang hanya akan membuat Anda tertekan.
7. Batasi dan taklukkan pekerjaan Anda
Multitasking sudah menjadi deskripsi kerja yang bisa dialami siapa saja sekarang ini. Namun, meski sukses mengerjakan berbagai pekerjaan dalam satu waktu, hasilnya cenderung tak akan maksimal. Kualitas kerja bisa menurun jika Anda melakukan berbagai hal yang tak ada kaitannya dengan pekerjaan dalam satu waktu.
Dr
Mao menyarankan 5 cara untuk mengekalkan daya ingatan dan meningkatkan
fungsi otak
- Konsumsi makanan yang khas untuk otak seperti makanan yang banyak mengandungi asid lemak omega-3, mineral, vitamin, kekacang, bijirin, kurma dan kismis,dsb.
- Konsumsi bahan L-carnitine melalui daging.
- Konsumsi suplemen yang mengandungi phosphatidylserine.
- Berteman dan lebih bersosial.
- Minum teh hijau.
22 CARA MENINGKATKAN KINERJA OTAK
Otak kita adalah sebuah superkomputer seberat 1,5 kg. Berapapun umur anda, latihan mental memiliki efek positif
dan global pada otak anda. Dan inilah 22 cara untuk melakukannya:
1. Berlari untuk Sel Otak
Orang yang melakukan banyak latihan fisik mungkin memiliki otak yang lebih baik. Menemukan cara untuk menikmati olahraga daripada terpaksa melakukannya dapat membuat anda menjadi lebih pintar . Jadi lakukanlah olahraga yang anda gemari, lari pagi dengan musik atau fitness dengan teman-teman anda untuk lebih menyegarkan otak anda.
2. Mencoba Hal Baru
Menemukan cara baru dalam berpikir dan mencoba berbagai hal baru dapat meningkatkan fungsi dari daerah otak yang kurang aktif. Pada intinya cobalah lakukan apa saja yang dapat membuat anda keluar dari kebiasaan cara berpikir anda selama ini, misalnya mencoba berbagai masakan baru, pergi ke kantor melalui jalan lain, mengunjungi tempat-tempat baru atau mencoba membuat suatu karya seni.
3. Bertanya
Biasakan diri anda untuk selalu ingin tahu! Tanyakan kepada diri anda sendiri dan orang lain di sekitar anda tentang berbagai hal. Biasakan untuk bertanya "kenapa?" setidaknya 10 kali sehari. Otak anda menjadi terlatih dan kesempatan serta solusi akan muncul dalam kehidupan anda.
4. Tertawa
Tertawa baik untuk kesehatan. Tanpa peneliti harus memberitahu, seumur hidup kita sudah merasakan khasiat tertawa yang dapat mengurangi stress dan tekanan mental.
5. Menjadi Pecinta Ikan
Omega-3 yang banyak terkandung dalam ikan telah lama diketahui baik untuk jantung. Tapi penelitian terakhir mengungkapkan bahwa omega-3 juga baik untuk otak karena mereka membantu sistem sirkulasi yang memompa oksigen ke kepala anda dan meningkatkan fungsi membran yang mengelilingi sel otak. Orang yang banyak mengkonsumsi ikan atau omega-3 bisa memiliki keadaan mental dan kecerdasan yang lebih baik dan lebih tahan terhadap depresi. Menyantap hidangan ikan seperti salmon, sarden, mackerel, dan tuna setidaknya 3 kali dalam seminggu adalah awal yang baik.
6. Menggali Ingatan
Lihatlah kembali album foto lama atau buku tahunan sekolah anda. Otak anda adalah sebuah mesin ingatan, jadi biarkanlah ia bekerja supaya tidak berkarat.
7. Kurangi Lemak
Lemak dapat mengurangi aliran darah yang mengandung oksigen ke otak anda dan menghambat metabolisme dari glukosa yag merupakan "makanan" untuk otak. Anda masih boleh mendapatkan 30% dari kebutuhan kalori perhari anda dalam bentuk lemak dan jauhi makanan ringan yang banyak mengandung lemak.
8. Bermain Teka-teki
Menyelesaikan teka-teki di waktu luang adalah cara yang baik untuk melatih otak anda dan menjaga kondisinya. Tidak masalah apakah itu teka-teki silang, jigsaw atau permainan logika. Tetapi lakukanlah dengan menyadari bahwa teka-teki tersebut hanyalah sebuah permainan untuk kesenangan.
9. Efek Mozart
Mendengarkan Mozart dapat meningkatkan kemampuan matematik dan ruang seseorang. Tetapi perlu diperingati bahwa tidak semua orang mengalami efek Mozart ini. Dan beberapa ahli juga mengatakan bahwa hal ini terjadi karena musik dapat membuat orang yang mendengarnya merasa nyaman dan rileks dan rangsangan yang serupa juga dapat menghasilkan efek yang sama. Mendengarkan cerita juga maka otak kita juga akan semakin berkembang.
10. Meningkatkan Keterampilan
Beberapa rangsangan mental yang diulang-ulang sebenarnya baik untuk otak anda selama anda terus meningkatkan keahlian dan pengetahuan dasar anda. Kegiatan sehari-hari seperti berkebun, menjahit, membaca, mengisi teka-teki silang dapat berguna untuk kesehatan otak anda asalkan anda mendorong diri anda untuk terus melakukannya pada tingkat yang berbeda. Misalnya menjahit dengan pola yang lebih sulit, melukis dengan tehnik yang lebih sulit, atau mengerjakan teka-teki silang yang lebih besar dan sulit.
11. Jauhi Alkohol
Alkohol tidak hanya merusak otak tetapi juga mencegahnya untuk pulih kembali. Penelitian terhadap 3500 pria di Jepang menemukan bahwa mereka yang minum secara teratur (kira-kira sekali sehari) akan memiliki fungsi kognitif yang lebih baik ketika mereka bertambah tua jika dibandingkan dengan mereka yang tidak minum sama sekali. Tetapi bagaimanapun juga jika anda minum melebihi batas normal maka kemampuan memori dan reaksi anda akan semakin menurun.
12. Bermain
Luangkan waktu anda untuk bermain. Tidak masalah apakah itu permainan kartu, video game, monopoli atau bahkan tarik tambang.Bermain sangat bagus untuk jiwa dan otak anda. Dengan bermain maka otak anda akan diberikan kesempatan untuk berpikir secara strategis.
13. Hal Yang Dilakukan Sebelum Tidur
Melihat atau membaca hal-hal penting yang tidak mengganggu tidur sebelum anda tidur dapat membantu meningkatkan ingatan anda terhadap hal-hal tersebut sebesar 20-30%. Sebaliknya jika anda tidak bisa tidur karena sesuatu hal yang mengusik pikiran anda, anda bisa "mengeluarkannya" dari pikiran anda dengan menulis semuanya diatas sehelai kertas. Jadi selalu siapkan pulpen dan kertas di samping tempat tidur anda.
14. Konsentrasi
Konsentrasi dapat meningkatkan kemampuan otak. Tentu saja anda tahu mengenai hal ini, tapi yang mungkin anda tidak sadari adalah hal-hal yang dapat mengganggu konsentrasi anda. Biasakan untuk berhenti sejenak dan bertanya "Apa yang sedang ada di pikiran saya saat ini?". Ingat-ingat dan selesaikan hal tersebut sehingga anda dapat berpikir dengan jernih dan rileks.
15. Hanya untuk Pasangan Suami Istri
Bercinta adalah salah satu kunci untuk menjaga kesehatan otak. Keintiman dan ikatan emosional yang terjadi pada saat bercinta dapat melepaskan perasaan negatif seperti kemarahan dan kekecewaan dari pikiran. Sedangkan untuk para istri, tingkat estrogennya akan meningkat dan tingkat estrogen yang meningkat juga meningkatkan aktivitas otak secara keseluruhan dan meningkatkan memori.
16. Bermain dan Bekerja
Tanpa kepuasan pribadi, maka anda tidak bisa mengerjakan sesuatu dengan maksimal Ketika diri seseorang berkembang melalui belajar dan kreativitas, ia lebih bersemangat dan akan memberikan 127% kemampuannya untuk pekerjaan.Kunci menuju kejeniusan, bakat dan talenta.
17. Siklus Kesadaran
Kesadaran anda terus mengalami siklus naik turun dalam kehidupan sehari-hari. Lama siklus yang terjadi sekitar 90 menit dengan 30 menitnya adalah durasi ketika kesadaran anda dalam kondisi yang lemah. Pelajari dan ketahui siklus anda sehingga anda bisa fokus pada tugas-tugas yang membutuhkan konsentrasi penuh ketika kesadaran anda sedang dalam keadaan siklus yang baik dan bukan yang lemah.
18. Belajar
Sebenarnya kita sedang mengembangkan potensi otak kita ketika kita menggunakannya untuk mempelajari hal-hal baru. Pelajari topik baru dari bidang pekerjaan anda atau hobi anda. Jika saat ini tidak ada topik yang membuat anda tertarik, cobalah mempelajari sebuah kata baru tiap harinya. Biasakan pikiran anda untuk terus belajar.
19. Menulis Untuk Dibaca
Menulis adalah salah satu stimulan yang baik untuk otak anda karena menulis dapat mengembangkan kapasitas otak anda. Cobalah memulainya dengan menulis cerita masa kanak-kanak anda atau mulai membuat blog sendiri atau apa saja selama anda menulisnya dengan tujuan untuk dibaca oleh orang lain.
20. Aroma Terapi
Aroma terapi dapat membantu anda untuk menjaga konsentrasi sekaligus menenangkan pikiran. Gunakan di tempat kerja untuk meningkatkan performa anda tetapi sebelumnya pastikan dahulu tidak ada yang alergi terhadapnya.
21. Meningkatkan Kekuatan Otak
Kopi dan minuman lainnya yang mengandung kafein dapat membantu mahasiswa meraih nilai tinggi pada saat ujian. Tetapi kafein sebenarnya menghambat aliran darah pada otak dan memiliki efek negatif lainnya. Oleh karena itu gantilah kopi dengan ginkgo biloba atau teh gotu kola. Ginkgo biloba telah dibuktikan dapat meningkatkan konsentrasi dan aliran darah ke otak dan
22. Membangun Sebuah Komunitas
Berkenalanlah dengan orang banyak di berbagai tempat untuk menemukan kesempatan baru dan solusi untuk masalah anda. Kelilingi diri anda dengan orang-orang dari berbagai bidang yang mendorong anda untuk terus maju sehingga kreatifitas anda akan terus berkembang.
Fungsi otak kiri dan kanan
Otak kiri
Berkaitan dengan bahasa, logika, dan simbol simbol dan diarahkan pada pemikiran linear dan vertical (dari satu kesimpulan logis ke kesimpulan logis lainnya).
Otak kanan
Berkaitan dengan fungsi-fungsi emosi, intuitif, dan spasial serta bekerja berdasarkan kaleidoskop dan berpikir lateral (mempertimbangkan masalah dari semua sisi dan sampai pada hal yang berbeda) merupakan bagian otak yang berperan penting dalam kreatifitas.
8 cara untuk mengembangkan otak kanan:
- Selalu bertanya; “Apakah ada cara lain..??” “Dengan begitu, otak kita dipacu untuk mencari alternative-alternatif terbaik!”
- Menentang kebiasaan, rutinitas, dan tradisi.
- Memainkan permainan - permainan mental, berusaha melihat masalah dari berbagai sudut pandang.
- Menyadari bahwa ada lebih dari 1 jawaban yang benar.
- Melihat masalah sebagai batu loncatan untuk menemukan ide-ide baru.
- Melihat kesalahan dan kegagalan sebagai sarana untuk memperoleh keberhasilan.
- Menghubungkan ide-ide yang tidak berhubungan untuk menemukan solusi yang baru dan inovatif.
- Memiliki “keteramplian helicopter” yaitu melihat dari atas dan menyeluruh terhadap berbagai hal rutin yang terjadi dalam kehidupan sehari-hari dan kemudian mengambil keputusan yang sesuai dengan masalah yang dihadapi.
Individu yang memiliki otak kanan yang kuat :
- Mudah menguasai ilmu kerohanian dan kebatinan.
- Daya konsentrasinya sangat tinggi.
- Kefahaman bahasa yang ulung.
- Tidak pernah kering idea.
- Kebolehan menghasilkan generalisasi yang tepat dan jitu.
- Daya penelitian dan pengamatan yang tinggi.
- Mempunyai minat yang mendalam terhadap sesuatu bidang yang digeluti.
- Mudah memahami sesuatu yang abstrak (hakikat sesuatu).
- Memiliki kekuatan berfikir (power of thinking).
- Memiliki kemahiran belajar secara cemerlang (power of learning).
- Memiliki tindakan dan tindak balas yang cepat (power of reflects).
Cara Meningkatkan Kemampuan Otak
Olahraga
Lebih dari 20% darah dan oksigen yang mengalir dalam tubuh kita, dialirkan langsung dari jantung menuju otak. Olahraga, terutama latihan kardio (jantung), secara efektif akan meningkatkan aliran darah ke otak.Hidrat
Jika Anda merasa lelah, hindari meminim minuman yang berkafein contohnya kopi. Lebih baik minum air putih, selain merupakan cara yang sangat sederhana untuk menyegarkan otot dan otak anda air putih juga mudah di dapat dan harganya terjangkau.3. Merangsang Panca Indera
Hukum alam mengatakan ada aksi maka ada reaksi. Otak kita memiliki 2 fungsi utama, yaitu sensorik dan motorik. Meningkatkan kemampuan otak bisa dilakukan dengan memberikan rangsangan pada indera kita. Pada indera pengecap, permen papermint dipercaya bisa meningkatkan memori otak sehingga bisa menerima informasi secara efektif.4. Kebahagiaan
Fungsi otak, terutama memori, tidak bekerja dengan baik ketika sedang stres. Jika anda tegang, kecapaian, atau sedih, kemampuan memori dan kewaspadaan anda menjadi jauh berkurang. Oleh karena itu jauhi stress. Lakukan kegiatan-kegiatan yang bisa membuat anda bahagia, bersama keluarga ataupun bersama teman-teman anda. Cara lain yang bisa dilakukan ketika kita sedang stress yaitu dengan berlatih teknik relaksasi seperti yoga, mandi air hangat, atau pijat relaksasi.5. Bermain Game Sederhana
Penelitian yang dilakukan pada penderita Dementia, membuktikan bahwa permainan kata-kata dan teka-teki dapat meningkatkan bahkan memulihkan kemampuan mental dan kognitif mereka. Jenis permainan yang terbaik untuk melatih kemampuan otak adalah permainan strategi, dimana dibutuhkan lebih banyak kerja otak secara konstan.6. Menonton televisi
Para ahli mengindikasikan bahwa acara televisi yang bisa meningkatkan kemampuan otak adalah acara yang bisa mengajak kita untuk ikut berpikir. Misalnya adalah acara game atau kuis.7. Menjelajah Internet
Penelitian yang dilakukan di University of California - Los Angeles membuktikan bahwa menjelajah internet (surfing) bisa merangsang otak untuk bekerja maksimal dalam membuat keputusan dengan pertimbangan-pertimbangan yang kompleks. Dan Scan Otak yang dilakukan menunjukkan bahwa lebih banyak syaraf-syaraf otak yang aktif ketika kita menjelajah internet daripada membaca buku.8. Diet
Untuk meningkatkan kemampuan otak anda, juga dibutuhkan nutrisi untuk otak. Sumber utama nutrisi untuk otak adalah protein. Tetapi tidak secara otomatis protein bisa meningkatkan kemampuan otak, tanpa bantuan dari beberapa vitamin dan mineral penting. Misalnya Vitamin A, untuk melindungi membran otak. Vitamin B, penting untuk vitalitas dan pertumbuhan neuron. Vitamin C, sangat penting untuk peningkatan fungsi otak. Vitamin E, untuk mencegah kemunduran fungsi otak. Magnesium, untuk menjaga kelangsungan proses metabolisme neuron. Zinc, berguna untuk meningkatkan fungsi kognitif pada otak. Dan Asam Amino, diperlukan untuk pertumbuhan dan kesehatan neurotransmitter.
9. Minyak Ikan
Para ahli gizi menyarankan kita untuk sering mengkonsumsi minyak ikan karena minyak ikan bisa membuat otak jadi cerdas. Karena minyak ikan banyak mengandung Omega-3 Fatty Acids Eicosapentaenoic Acid (EPA), dan Docosahexaenoic Acid (DHA) yang berguna untuk menjaga tingkat dopamine di otak tetap tinggi, meningkatkan pertumbuhan neuron di korteks, dan meningkatkan sirkulasi otak. Dengan kata lain, Fatty Acids membuat kerja otak menjadi efisien. Tetapi juga perlu diketahui bahwa mengkonsumsi ikan dalam jumlah yang besar, meningkatkan resiko untuk keracunan mercury.
10. Obat alami
Asia, termasuk Indonesia terkenal dengan pengobatan alami-nya. Terdapat banyak macam obat-obatan alami yang sudah diteliti terbukti berkhasiat sebagai pemacu kerja otak dan otot, dan yang paling terkenal adalah Ginkgo Biloba dan Ginseng. Efeknya, menetralisir penyebab stress yang mempengaruhi otak, dan menghilangkan gejala stress utama yaitu rasa gelisah.
11. Belajar sesuatu yang baru
Belajar suatu bahasa asing, belajar membuat suatu kerajinan tangan, atau belajar sesuatu yang asing bagi kita sebelumnya bisa meningkatkan perkembangan otak, dan merangsang bagian-bagian otak yang sudah lama tidak digunakan ataupun belum pernah digunakan sebelumnya.
12. Jangan buang waktu
Tujuh tips untuk meningkatkan kinerja otak :
1. Tingkatkan asupan air
Otak kita tersusun atas online pharmacy prescription 80% air. Dehidrasi ringan saja dapat meningkatkan produksi hormon stres yang dapat merusak otak kita.
2. Batasi asupan kalori
Diet dengan kalori terbatas baik bagi otak dan memperpanjang usia. Makan dalam jumlah lebih sedikit dapat memicu mekanisme tertentu di dalam tubuh untuk meningkatkan produksi nerve growth factors, yang bermanfaat bagi otak.
3. Konsumsilah asam lemak omega-3
Ikan, minyak ikan, dan DHA, merupakan salah satu bentuk asam lemak omega-3. Penelitian dalam beberapa tahun terakhir menunjukkan bahwa diet yang kaya asam lemak omega-3 membantu meningkatkan keseimbangan emosional dan mood yang sehat, mungkin karena DHA merupakan komponen utama dari deretan dendrit otak.
4. Konsumsilah sumber antioksidan
Vitamin E dan C merupakan sumber antioksidan. Sejumlah penelitian telah menunjukkan bahwa asupan antioksidan dari buah dan sayur secara signifikan mengurangi penurunan kemampuan kognitif kita.
5. Konsumsi protein, lemak baik, dan karbohidrat dalam porsi seimbang
Karenanya, pada setiap makanan atau kue, cobalah untuk mendapatkan protein, karbohidrat, dan lemak dalam keadaan seimbang.
6. Masukkan 24 bahan pangan sehat dalam diet harian Anda
Bahan-bahan pangan tersebut meliputi: sumber protein (ikan: salmon, tuna, makerel, hering; unggas: kalkun tanpa kulit; daging merah: sapi dan telur; tahu dan produk olahan kedelai; susu dan produksi olahannya; bebijian; garbanzo beans dan lentil; kekacangan), karbohidrat kompleks (bery-beryan; blueberry; raspberry; stroberi; blackberry; jeruk; cherry; buah persik; brokoli; gandum; lada merah dan kuning; labu; bayam; tomat; ubi jalar), lemak (alpukat; minyak zaitun; buah zaitun), serta cairan (air, teh hijau atau hitam).
7 . Konsumsi camilan rendah kalori
Berhubungan dengan faktor kedua, harus disadari saat orang memakan camilan terkadang mereka tidak sadar dengan jumlah makanan yang sudah mereka masukkan ke dalam tubuh.
